作者：刘纳（私人医疗保健专家、中国企业家健康工程资深顾问）

冬去春来，又是减肥季

春季，人体阳气升发，肝气上升，新陈代谢加快，此时可谓是减掉身体累赘的大好时机。减去身体不需要的，无效的垃圾及包裹垃圾的脂肪，才能使各器官正常运转，发挥功能。

减肥，是减多余的脂肪、不需要的脂肪，而不是见脂就减。比如，大脑里的脂肪是保证思维和记忆的；女性胸部的脂肪是维持女性魅力的；臀部和大腿的脂肪是缓冲压力的……唯有腹部内脏周围的脂肪是多余的。当你侧身站在镜子前面，能看到肚子的轮廓时，说明内脏周围的脂肪已经超出警戒线了。

正常情况下，用手捏肚脐水平的两侧腰部，应该是两个手指之间只有两层肚皮挨着滑来滑去，如果不是这样的感觉（很多人根本捏不下去），那么，两个手指之间的肚皮内，一定是有了不该呆在这儿的脂肪。内脏周围的脂肪，一般都是坏脂肪构成，里面除了脂肪酸，还有一些肝脏代谢不了的毒素。这其实是身体自我保护的一种表现，肝脏代谢不掉这些自由基，又不能让它们四处闯祸去，就派出脂肪先把它们稳住，等有了精力再收拾。

所以说，你内脏周围的脂肪，既是定时炸弹，更是一团不断散发臭味，制造污染的“臭袜子”，不除，更待何时？

好，那么开始动手吧。针对肚腩的形成原因而采取的方针，才是治本之道。

要减腹 先行“动”

肠管里的道场很深，大家轻易不要往里扔“路障”，譬如年糕、大块食物、拉粘丝的披萨奶酪……孔子告诫我们“食不厌精脍不厌细”，乃是金律一条，不可忽视。肠道里有拥堵、硬结，最方便的方法还是每天早晨空腹时推腹，从胸骨剑突下一直推到耻骨联合，慢慢地，遇到障碍就揉开，推得肚子和全身热乎乎的，就达到目的了。肚子受寒，脂肪自动来保暖，乃天经地义。你不想肚子上有脂肪，就把内衣穿长点儿，别太性感。

除了推腹，掐腰也是不花一文钱的好功夫。找对肚脐水平线，对着两侧腰部每天200下“容嬷嬷掐”，要对自己狠一些，开始时疼得流眼泪，证明力道才够。大约一周后，腰围就能减掉1至若干公分了。

减肚腩的动作非常多，我不多说了，平板支撑什么的都可以试试。网上视频很多，灵气点儿的可以照猫画虎；不过我还是建议去健身房请专业教练，专业指导，以免练错肌肉。练马拉松和练踢毽子，都可以减肚腩，关键看自己能不能坚持。

不给肚腩堆积的机会，也至关重要。“饭后靠墙五贴”是最给力的，据说性感迷人的女星舒淇就是用的这招——饭后找个暖和的墙面，把后脑勺、肩膀、臀部、腿肚子、脚后跟都与之密切接触，持续30分钟（真心不易！）。这个方法不仅不长肚子，还能练气质。当然，什么“葛优躺”之类的动作，更不能饭后做；办公室一小时一起身，伸伸懒腰也是必须的。总之，能站着，就别坐着；能走路，就别开车。

食物减肚秘籍

当然，正确的减肥食物，也有减肚的效果。普洱茶和黑茶有极强刮油效果，山楂加菊花也行。最近医生圈里流行的二甲双胍减肥加抗衰老，也可以在医生朋友的医嘱下使用（毕竟是药，别瞎吃）。还有膳食纤维，像菊粉或水苏糖这样的益生元，不仅调节肠道菌群，顺便也有很好减肥效果。

对了，吃好的油也能清除体内多余的坏脂肪。美国2016年11月《肥胖症期刊》刊登了一篇标题为《芥花油和高油酸芥花油对患有中央型肥胖个人的腹部脂肪量的影响》的文章，研究结果表明，芥花油和高油酸芥花油有助于减少腹部脂肪囤积，从而改善代谢综合征。当然，类似的单一不饱和脂肪酸丰富的“好油”还包括山茶油、亚麻油、橄榄油、鱼油等。很多人就是因为经常去那些用不明来历的油炒菜的餐馆而把肚子“搞大”的。

一个人处于什么社会层次，有时看一眼肚子就能明白。在美国，身材好的大多是吃健康食材，出入健身房的社会精英，而大腹便便的大多是蓝领，垃圾快餐填出来的。

喝好的水，也能减肚子。小分子的天然山泉水或苏打水，或者溶入高浓度氢气的水，都有降脂的效果。当然了，显效的时间与喝的频率和数量有关，大约三个月是一个周期，每天保证600到1000毫升这样的好水，就够了。

最后再教一招：缩腹走路法。就是平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

看看，这么多减肚秘籍，你还犹豫什么呢，赶紧的！

作者：刘纳（私人医疗保健专家、中国企业家健康工程资深顾问）

私人医疗保健专家，主持301医院贵宾诊室，中国企业家健康工程资深顾问；多家电视台、时尚杂志等社会主流媒体追捧的健康专家，畅销书作家；倡导从生活美学、旅行养生、家庭关系等方面更加健康的生活。